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      脊柱側彎后,不能做仰臥起坐訓練?。?!2023-08-28 09:29

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      脊柱側彎后,不能做仰臥起坐訓練?。?!

         對于脊柱側彎的保守治療來說,孩子的腰背肌核心訓練很重要。有的孩子中考體育必考項目,用仰臥起坐來鍛煉腹肌。但是,仰臥起坐在鍛煉時,肌肉把伸展的脊柱從兩頭向中間擠壓,縮短了脊柱(如下圖)。

         有導致側彎加重的風險。我們強烈不建議脊柱側彎孩子做這樣的鍛煉。
      那如何鍛煉腹???又不對脊柱側彎產生不良影響呢?大家可以用下圖的第一個項目來代替:

         就是直腿抬高。每天練習20個,每個在45度角停留3秒鐘。如果孩子鍛煉的很輕松了,可以在兩踝關節處增加小沙袋。來增加阻力。沙袋也可以從0.5kg開始,不斷的增加重量。
         上圖中的核心訓練,都是脊柱沒有縱向壓力時鍛煉腰背肌,非常安全。建議脊柱側彎孩子每天訓練20分鐘。增強腰背肌核心肌力。減少脫支具反彈。


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